Спортивный массаж

Спортивный массаж — совокупность массажных манипуляций и приемов, применяемых с целью физического совершенствования спортсмена, повышения спортивной работоспособности, профилактики и лечения спортивных травм. Спортивный массаж подразделяется на тренировочный, восстановительный и предварительный, гигиенический. Классификация массажа и место в ней спортивного массажа приведены на схеме. Гигиенический массаж, главным образом в виде самомассажа, производится вместе с гимнастикой по утрам, между выступлениями и тренировками. Он включает приемы поглаживания, разминания, потряхивания, похлопываний, активные и пассивные движения (см. Массаж). Проводится ежедневно. Тренировочный массаж является составной частью тренировочного процесса, средством спортивной тренировки. Он включается в план тренировки спортсмена наряду с нагрузкой, режимом питания, отдыхом и т.д. Восстановительный массаж применяется после спортивных нагрузок для максимально быстрого восстановления организма и спортивной работоспособности. Предварительный массаж выполняется непосредственно перед соревнованием или тренировкой с целью повышения функциональных способностей организма и спортивных результатов. В зависимости от решаемых при этом задач предварительный массаж делится на разминочный, предстартовый и согревающий. Разминочный массаж проводится перед занятием и выступлением и способствует мобилизации организма. Предстартовый массаж применяется для коррекции предстартовых состояний организма: тонизирующий массаж применяется при стартовой апатии; успокаивающий — для снижения возбуждения перед стартом. Согревающий массаж применяется при охлаждении организма или отдельных частей тела спортсмена на тренировках и соревнованиях. Массаж способствует повышению температуры тела, мышцы и связки становятся более эластичными и устойчивыми к травме.
При проведении спортивного массажа применяют следующие приемы массажа: поглаживание, растирание, разминание, выжимание, ударные приемы, вибрации, пассивные и активные движения (см. Массаж).
Спортивный массаж следует начинать с поглаживания, затем применять растирание, выжимание, далее разминание, потряхивание и, если необходимо — ударные приемы, вибрации. Между всеми приемами проводят поглаживание, потряхивание, ими же завершают массаж. Примерное распределение времени на выполнение отдельных приемов при общем массаже длительностью 60 мин: на поглаживание, ударные приемы, встряхивание, активные и пассивные движения 10 % времени, на растирание, выжимание 40 %, на разминание (основной прием) — 50 %.
Важной особенностью спортивного массажа является его зависимость от вида спорта: пловцам вольного стиля массируют плечевой пояс и верхние конечности, а брассистам — руки, плечевой пояс, поясницу и ноги; бегунам и прыгунам массируют поясничную область и ноги и т.д.
Как средство спортивной тренировки массаж обычно проводится как общий массаж, а в спортивной медицине используют как общий, так и местный массаж. В спортивном массаже широко используют ручной массаж. Для облегчения труда массажиста применяют вспомогательные массажные средства или аппараты.
Противопоказания для спортивного массажа аналогичны противопоказаниям и для других видов массажа: повышение температуры тела, острые воспалительные и гнойные процессы, кожные заболевания, повреждения кожи и ее чрезмерная раздражительность, сильное переутомление и возбуждение, склонность к кровотечениям, варикозное расширение вен и флебиты, менструации, беременность, наличие камней в желчном пузыре, грыжа.